Stage running et hygiène de vie au pied du Mont-Ventoux (20 au 25 avril 2020)

Le mont Ventoux est un sommet situé dans le département du Vaucluse en région Provence-Alpes-Côte d'Azur. Culminant à 1 910 mètres, il fait environ 25 kilomètres de long sur un axe est-ouest pour 15 kilomètres de large sur un axe nord-sud. Surnommé le Géant de Provence ou le mont Chauve, il est le point culminant des monts de Vaucluse et le plus haut sommet de Vaucluse. Son isolement géographique le rend visible sur de grandes distances.

En raison de ces particularités, le mont Ventoux est une figure symbolique importante de la Provence ayant alimenté récits oraux ou littéraires, et représentations picturales artistiques ou cartographiques.

Description du stage 

Votre stage running et hygiène de vie aura lieu à Malaucène au cœur du département du Vaucluse et de la région Provence-Alpes-Côtes d'Azur. Vous residerez au gîte du Mont-Ventoux, ce havre de paix réunit toutes les qualités nécessaires pour rendre votre séjour inoubliable.

Ce stage s’adresse à TOUTES et à TOUS… Aux néophytes comme aux compétiteurs de tout niveau et de tout âge, désireux de débuter ou d’optimiser leur pratique afin d’améliorer leur performance dans le domaine de la course à pied. 
Loin des modes, des dogmes et des idées reçues, je souhaite vous faire partager mon approche qui n’a de cesse de rechercher la simplicité pour revenir à l’essentiel. 
Cette méthode repose sur plusieurs piliers que sont :

- mon expérience d'entraîneur dans les domaines de la course à pied et du triathlon depuis 1995,

- celle de sportif de haut niveau www.christophe-llamas.fr

- et de l’analyse réalisée en observant et rencontrant plusieurs champion(ne)s.

 

 

Pour plus d'informations n'hésitez pas à prendre contact avec moi au 06 11 77 27 30.

 

Programme du stage

LUNDI 20 Avril  

Accueil des stagiaires (Entretien individuel) 

Présentation du Stage
Les 4 allures en course à pied

Perdre du poids durablement
Séance d'entraînement course à pied (Mise en application avec montre cardiaque de l'allure 1 et 2)


MARDI 21 Avril

La récupération (Active et passive, la relaxation, les étirements...)

La nutrition (L'eau, l'alimentation de tous les jours, la micro-nutrition, l'alimentation avant/pendant/aprés une compétition, atelier fabriquer sa boisson isotonique).
Séance d'entraînement course à pied (Mise en application avec montre cardiaque de l'allure 3)
Séance d'étirements


MERCREDI 22 Avril
Séance de renforcement musculaire "Domyos Strap Training"

Le mental en course à pied et dans la vie de tous les jours.

Le Matériel + étude de la foulée pour déterminer le type de chaussures adéquates. 

Séance d'étirements et relaxation


JEUDI 23 Avril  

Séance d'entraînement course à pied (Mise en application avec montre cardiaque de l'allure 4)

La tactique et technique de course

Jeudi après-midi : surprise

Séance d'étirements méthode CRE : Contracter - Relâcher - Etirer

VENDREDI 24 Avril 
Séance d'entraînement course à pied (allure 1 et 2)
Les aspects médicaux et préventions des blessures
Préparer un objectif

Séance d'étirements

SAMEDI 25 Avril 
Bilan du stage

Remise des plans d'entraînement individuels
Départ des stagiaires

Hébergement, aspects pratiques

Votre stage aura lieu au Gîte du Mont-Ventoux dans le village de Malaucène (Vaucluse).

 

Ce gîte d’étape de plein-pied sera entièrement privatisé, il est situé dans un parc de 6000m2. Il est composé de 9 chambres avec lits individuels et de 2 blocs sanitaires, comprenant 4 douches et 5 WC.

Un parking privatif est à votre disposition.
Les repas seront issus principalement de produits BIO ou de la production locale, ils seront préparés sur place. 

L'hébergement dispose d'un accès WIFI gratuit. 

Un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied sera à joindre lors de votre inscription.

Tarifs

Tarif de l'hébergement : 98,00 euros/personne à régler dès votre inscription.

 

Tarif du stage : 700,00 euros à régler au plus tard le 31/01/2020.

                           Un paiement en 2 fois est possible.

Inscription au stage 

Merci d'imprimer et de remplir votre Fiche de renseignement stagiaire et votre Bulletin d'inscription stage running et hygiène de vie au pied du ventoux. 

 

Veuillez envoyer ces documents ainsi qu'un chèque de 98,00 € d'arrhes (chèque à l'ordre de Gîte du Ventoux) à :

 

M. Christophe LLAMAS - FITNAIX

Résidence pont de l'arc BAT6A

Rue du 55/61ème Régiments d'Infanterie

13090 AIX-EN-PROVENCE
 

Vous recevrez une confirmation de votre inscription dès réception de votre courrier. 

Bulletin d'inscription stage running et hygiène de vie au pied du ventoux.
Bulletin d'inscription stage running et [...]
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Fitnaix 

Christophe LLAMAS

Rés. pont de l'arc 6A

Rue du 55/61ème Régiments d'Infanterie

13090 Aix-en-Provence

 

06 11 77 27 30

fitnaix@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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© Fitnaix : Christophe LLAMAS, spécialiste perte de poids, course à pieds, triathlon à Aix-en-Provence.